7月2日上午，广东新中体育集团有限公司常务副总裁黄海波，广州市湖北随州商会秘书长方波、第一赛道训练总部宋教练一行受我会特别邀请，莅临我会会长企业——中山市灿欣电器制品有限公司，在会议室为中山市湖北随州商会跑团带来了一场专业且实用的跑步知识分享会。跑团成员：会长邹传雷，副会长钱威，副秘书长张成，理事吴华，干事丁超，会员王立霞、李相健、陈津津，师玉泉，秘书处秘书金成等共同参与此次分享会课程。

01｜基础认知：了解你的身体

1.掌握最大心率（220-年龄），避免过度训练；

2.找到最佳燃脂心率区间（60%-70%最大心率）；

3.监测恢复心率，评估心肺功能。

02｜科学训练：方法与技巧

1. 时间管理：每次训练30分钟以上，新手可采用"跑走结合"法

2.力量训练：强化下肢肌肉，预防运动损伤

03｜定制目标：循序渐进提升

1.新手阶段：以30分钟持续跑为目标；

2.进阶阶段：逐步增加配速和距离；

3.备赛阶段：针对性提升耐力与速度；

4.建议每4-6周重新评估并调整训练计划。

04｜持续优化：数据跟踪

1.使用“第一赛道”运动APP记录步频（170-190步/分钟为佳）

2.定期监测心率变化

3.记录每次训练感受，及时调整

互动答疑精华：

宋教练现场解答了跑友们最关心的五大问题：

1如何选择适合自己的跑鞋？

2跑步后膝盖不适怎么办？

3晨跑vs夜跑，哪个更适合？

4备战半马的科学训练计划

5跑步营养补充要点

最后，衷心感谢广东新中体育集团有限公司常务副总裁黄海波一行的倾囊相授，为商会跑团带来专业实用的跑步知识！生动的讲解和现场互动让每位成员都收获满满。未来中山市湖北随州商会跑团成员将继续携手同行，在奔跑中传递健康与活力！